Sieste éclair: la grande tendance de la “power nap” en entreprise!
« Retour au blog2023-01-11
Si vous vous intéressez aux thématiques liées au bien-être des salariés au travail, vous avez forcément entendu parler de la sieste éclair. De plus en plus d'employeurs proposent à leur collaborateurs de prendre quelques dizaines de minutes pour faire la sieste, afin de récupérer durant leur journée de travail et d’être plus performant. Dans cet article, découvrez ce qu’est concrètement une power nap en entreprise, ses bienfaits et nos conseils pour la mettre en place de façon optimale, avec des équipements professionnels comme le fauteuil de massage pour entreprise.
Power nap en entreprise, qu’est-ce que c’est?
"Power nap" est le nom donné à une sieste courte, planifiée pendant les heures de travail. On l’appelle également “flash nap” ou sieste éclair en français. Si les sportifs sont déjà adeptes du power napping, de nombreuses entreprises encouragent également cette pratique pour aider leurs employés à faire face aux longues heures de travail et aux exigences élevées de certains secteurs d’activité.
En 2015, une étude de la NASA a révélé qu'une courte sieste de vingt minutes pouvait booster la productivité de près de 35 %. De quoi convaincre le monde professionnel de revoir sa copie sur le repos au travail!
Quelle est la durée d’une power nap?
En règle générale, une power nap dure au minimum 10 minutes et ne doit pas excéder 30 minutes. L’idée pour le salarié, est de recharger ses batteries, sans pour autant démarrer un cycle de sommeil profond. Il est d’ailleurs important de souligner que la sieste éclair ne remplace pas une nuit de sommeil et doit être utilisée en complément d’un cycle de repos classique. On opte aussi pour un réveil doux et rapide pour se réveiller sans sensation de lourdeur, contrairement aux réveils difficiles provoqués par un manque de sommeil chronique ou une sieste trop longue.
Pourquoi les salariés en entreprise manquent-ils de sommeil ?
Des habitudes modernes peu compatibles avec un bon repos
Entre les cafés à répétition en réunion, les sodas pris sur le pouce et les verres partagés en afterwork, les excitants font souvent partie du quotidien bien au-delà de 17 heures. À cela s’ajoute un autre facteur insidieux : les écrans. Téléphones, ordinateurs, séries Netflix ou encore mails professionnels de dernière minute… autant d’expositions à la lumière bleue qui perturbent la production naturelle de mélatonine, cette hormone clé pour l’endormissement.
L’équilibre sommeil / vie sociale : une équation difficile
Face à cette dette de sommeil, une solution simple semble s’imposer : se coucher plus tôt. Mais dans la réalité, difficile de faire une croix sur ses soirées entre amis ou ses moments de détente une fois les enfants couchés. La power nap, elle, apparaît comme une stratégie précieuse pour limiter les dégâts d’une courte nuit et réduire les problèmes de santé qui découlent du manque de sommeil comme les TMS (troubles musculo-squelletiques).
Une courte sieste ou un vrai cycle de sommeil ?
Le corps fonctionne par cycles d’environ 90 minutes. Pour récupérer en profondeur, il est donc recommandé de dormir au moins ce temps-là. Mais caser une heure et demie dans un emploi du temps déjà surchargé est compliqué. Les travailleurs indépendants ou ceux en télétravail peuvent plus facilement s'accorder cette pause réparatrice. Mais rassurez-vous : pour les autres, une micro-sieste de 15 à 20 minutes peut déjà offrir un réel regain d'énergie (à condition de trouver un endroit calme et une entreprise qui ne voit pas d’un mauvais œil ce petit break régénérant).
Quels sont les bienfaits de la sieste éclair?
Pourquoi de nombreuses sociétés intègrent de plus en plus la power nap en entreprise ? Tout simplement car celle-ci revêt de nombreux avantages pour la santé et le bien-être des employés:
- Augmentation de la vigilance: une sieste éclair peut aider à améliorer la concentration, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes qui travaillent de longues heures ou qui ont besoin de rester attentives tout au long de la journée;
- Réduction du stress: les flash nap participent à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ce qui améliore l'humeur et la santé mentale;
- Amélioration de la mémoire: les power nap en entreprise sont idéales pour optimiser la mémoire et la capacité d'apprentissage;
- Réduction de la somnolence diurne: les micro siestes au travail aident à réduire la somnolence en journée, ce qui peut être un problème pour les personnes qui ont des troubles du sommeil ou qui travaillent en quarts de travail décalés;
- Augmentation de la productivité: la sieste de manière générale est utile pour augmenter la productivité en fournissant une courte période de récupération qui permet aux personnes de reprendre leurs tâches avec une énergie renouvelée;
3 bonnes pratiques pour une flash nap efficace
Vous envisagez d’instaurer la sieste au travail pour vos collaborateurs? Voici quelques bonnes pratiques à respecter pour leur permettre de profiter pleinement des bienfaits de la power nap en entreprise.
1. Quand faire une power nap en entreprise?
Il est généralement recommandé de faire une sieste éclair l'après-midi, après le déjeuner, lorsque la plupart des gens ressentent une baisse d'énergie naturelle. Cela peut aider à combattre la somnolence et à stimuler l'énergie pour le reste de la journée. Vous pouvez donc sensibiliser vos salariés à ce principe et pourquoi pas instaurer un “temps de sieste pour tous” après la pause déjeuner.
2. Où faire une sieste éclair?
Il est préférable de trouver un endroit calme et sombre pour faire la sieste, afin de minimiser les distractions et de favoriser un sommeil réparateur. Une salle de repos spécialement aménagée dans l'entreprise peut être une bonne option. Vous pouvez tout simplement installer dans une pièce de vos locaux professionnels du mobilier spécifique, comme les salles de sieste au travail: elles permettent à vos salariés de faire leur sieste au calme, ou les autoriser à le faire dans leurs bureaux individuels si vous manquez d’espaces.
3. Dans quelle position faire une flash nap?
Pour faire une power nap en entreprise dans les meilleures conditions, il est essentiel d’adopter la bonne position. Pour cela, plusieurs possibilités sont envisageables:
- En position assise: les collaborateurs devront s'asseoir confortablement avec la tête légèrement inclinée vers l'avant et les bras reposant sur les genoux ou sur un accoudoir. Ils peuvent faire usage d’un coussin de voyage ou d’une écharpe pour soutenir leur cou si nécessaire;
- En position allongée: la position allongée sur le dos est une position courante pour faire une sieste éclair. Vos collaborateurs peuvent s’allonger sur un lit ou un canapé confortable avec un oreiller pour soutenir leur tête et un coussin sous les genoux pour soulager la pression sur votre dos. L’utilisation de tapis de sport peut être une bonne alternative pour réaliser la power nap au sol;
Fauteuil massant: l’équipement idéal pour une power nap ressourçante
Et si vous proposiez à vos collaborateurs une power nap en entreprise totalement ressourçante et déstressante ? Pour cela, songez à investir dans un fauteuil massant chauffant. En effet, les fauteuils de massage sont conçus pour offrir une expérience de relaxation et de détente en utilisant des techniques de massage et de pression sur différentes parties du corps: massage du dos, de la tête, du cou, des épaules, des jambes, des pieds…
Doté d’un système chauffant intégré, le fauteuil de massage est un cocon de sieste idéal pour permettre à vos employés de faire des siestes éclairs profondément relaxantes et déstressantes.
Contrairement à un simple siège de repos, un fauteuil massant offre bien plus qu’un confort d’assise. Il reproduit les gestes d’un véritable massage professionnel grâce à des programmes automatisés et personnalisables. C’est la différence avec un siège et un fauteuil massant notamment : le premier se contente d’apporter un soutien, le second agit en profondeur sur les tensions musculaires, le stress et la circulation sanguine.
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