Comment faire un massage des cervicales efficace?
« Retour au blog2023-01-11
Nuque bloquée, cervicales douloureuses… Vous avez mal au cou et vous ne savez pas comment vous soulager? Le massage est une des meilleures techniques pour relâcher la tension des muscles et recouvrer votre mobilité. Mais alors, quels mouvements faire? Quelles zones masser? Quels appareils massants peuvent aider? Découvrez les conseils de Komoder pour savoir comment faire un massage des cervicales efficaces.
Massage des cervicales: pourquoi en faire?
Les douleurs cervicales et la tension musculaire au niveau du cou sont des problématiques très récurrentes. Elles peuvent être causées par de nombreuses choses: stress physique, pratique du sport, mauvaise posture… Quelle qu’en soit la raison, il est important de pouvoir soulager la zone douloureuse pour à nouveau bouger sa tête et ne plus souffrir. C’est là qu’entre en jeu le massage des cervicales. Avec les bonnes techniques et un peu de pratique, vous allez pouvoir éliminer les tensions musculaires, relancer la circulation sanguine et détendre en profondeur votre nuque.
À quoi sont dues les douleurs cervicales?
Les douleurs cervicales sont souvent le résultat de tensions musculaires, de mauvaises postures ou de mouvements répétitifs. Voici les causes les plus courantes:
- Mauvaises postures: passer des heures devant un écran, utiliser son téléphone la tête penchée ou travailler sans soutien lombaire peut surcharger les muscles du cou et provoquer des douleurs.
- Stress et tensions émotionnelles: le stress cause la contraction du muscle trapèze, créant des points de tension douloureux.
- Manque d'activité physique: une nuque peu musclée est plus vulnérable aux tensions et aux douleurs.
- Mouvements brusques ou traumatismes: un faux mouvement, un coup du lapin ou un choc peuvent endommager les muscles et ligaments cervicaux.
- Mauvaise position de sommeil: un oreiller trop épais (ou trop fin) ou une position de sommeil inconfortable peut causer des raideurs au réveil.
- Arthrose cervicale: avec l'âge, les disques et les articulations du cou peuvent s'user, ce qui peut mener à des douleurs chroniques.
Les bases d’un bon massage de la nuque
Vous souhaitez vous faire un auto-massage ou proposer à quelqu’un un massage des cervicales? Il n’est pas toujours évident de savoir par où commencer et quels mouvements opérer. Voici nos conseils pour masser la nuque dans les règles de l’art.
Adopter la bonne position
La posture est importante durant un massage des cervicales, car il faut que votre corps et vos muscles soient en mesure de se détendre et de se relâcher. Pour cela, il est nécessaire de s’asseoir sur une chaise et de conserver le dos bien droit. Penchez ensuite le menton vers la poitrine, pour avoir la tête baissée. Cela a pour effet d’étirer la nuque et de pouvoir atteindre plus facilement la zone de massage.
Effectuer les bons mouvements
Il est possible d’effectuer différents types de gestes sur différentes zones, pendant un massage des cervicales. Vous pouvez par exemple:
- Positionner les pouces à la base de la nuque de part et d’autre de la colonne vertébrale et opérer des mouvements rotatifs pendant quelques minutes, à l’instar de la méthode Shiatsu.
- Toujours en plaçant vos pouces de chaque côté de la colonne vertébrale, réalisez des mouvements de haut en bas le long du cou. La pression doit être suffisamment appuyée pour soulager la zone, mais pas trop forte pour ne pas faire mal.
- Au niveau des muscles des trapèzes, réalisez des pincements de la peau avec votre pouce et l’index. Commencez doucement puis augmentez la pression du pincement pour aller plus en profondeur.
- Positionnez ensuite vos mains au niveau des omoplates et réalisez des mouvements circulaires avec votre pouce.
Utiliser une huile ou une crème de massage
Il est tout à fait possible de réaliser un massage des cervicales sans utiliser d’huile ou de crème. Néanmoins, ce type de produit revêt différents avantages. Cela peut aider à faire glisser vos doigts sur les différentes zones et à ne pas irriter la peau qui est massée. Par ailleurs, certaines lotions contiennent des plantes qui favorisent la détente musculaire et qui peuvent ainsi renforcer l’action du massage de la nuque.
Prendre le temps de respirer profondément
Pendant le massage des cervicales, n'oubliez pas de respirer profondément et régulièrement. Une respiration lente aide à détendre les muscles, réduit le stress et améliore l'oxygénation des tissus. Encouragez aussi la personne massée à inspirer profondément au début du massage pour relâcher les tensions plus facilement.
Utiliser la chaleur pour détendre les muscles
Dernier petit conseil: appliquer une source de chaleur avant ou après le massage pour relâcher les tensions. Vous pouvez utiliser une bouillotte, un coussin chauffant ou une serviette chaude: c’est idéal pour détendre les muscles de la nuque et améliorer l'efficacité du massage des cervicales!
Massage du cou et de la nuque: les erreurs à éviter
Pour qu’un massage des cervicales soit efficace, il faut aussi connaître certaines erreurs qui pourraient aggraver les douleurs ou causer des blessures:
- Appuyer trop fort sur la colonne vertébrale: évitez de mettre trop de pression directement sur les vertèbres cervicales, car cela peut irriter les nerfs et causer des douleurs. Concentrez-vous plutôt sur les muscles de chaque côté de la colonne.
- Masser trop longtemps la même zone: insister trop longtemps sur un point peut provoquer des inflammations et aggraver les tensions musculaires. Alternez les zones et variez les mouvements.
- Utiliser une mauvaise posture: si vous massez quelqu'un d'autre, veillez à adopter une position confortable pour éviter de vous fatiguer ou de vous faire mal.
- Oublier de réchauffer les muscles: commencez toujours par des mouvements légers pour réchauffer les muscles avant de passer à des pressions plus profondes.
- Ignorer les signaux de douleur: si vous ressentez une douleur vive ou persistante pendant le massage, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.
- Utiliser des huiles inadaptées: privilégiez des huiles naturelles comme l'huile d'amande douce ou l'huile de coco, adaptées au massage.
Quels appareils pour des massages des cervicales de qualité?
Vous n’avez personne pour vous masser ou vous n’arrivez pas à faire des auto-massages des cervicales? Pas de panique, il est possible d’être aidé par des appareils dont la technologie est conçue pour délivrer de véritables massages profonds.
Les appareils de massage pour cervicales
La ceinture de massage mobile est un appareil de massage pour les cervicales de référence. Elle peut être emportée partout et permet de recevoir un massage profond du cou et de la nuque. Elle est dotée d’un coussin chauffant et réalise des mouvements de pétrissage spécifiques sur vos zones douloureuses.
Les fauteuils massants
Si vous souhaitez bénéficier d'un massage plus complet sur l’ensemble de votre corps, laissez-vous tenter par un fauteuil massant. Des appareils technologiques uniques qui enveloppent votre corps et délivrent des massages relaxants sur de nombreuses zones: dos, cervicales, épaules, bras, jambes… De quoi profiter d’un masseur thérapeutique à domicile.
