Douleur au trapèze et à l’épaule: zoom sur les appareils de massage & fauteuil massant

« Retour au blog2023-09-15

Dans le corps, il y a certains muscles qu’il n’est pas bon de contracter trop intensément. Le trapèze fait partie de ces zones sensibles qui peuvent rapidement devenir douloureuses, tant elles sont sollicitées. Vous avez une douleur au trapèze et à l’épaule ? Dans cet article, apprenez-en plus sur la contraction du muscle trapèze et les méthodes efficaces pour vous soulager, comme par exemple l’utilisation d’un appareil de massage ou un fauteuil massant.

Qu’est-ce que le muscle trapèze?

Le muscle trapèze est un muscle large et triangulaire qui se trouve dans le dos et le cou. Il est nommé d'après sa forme qui rappelle celle d’un trapèze géométrique. Il est essentiel pour de nombreuses fonctions liées au mouvement des épaules, du cou et du dos. Il est composé de trois parties distinctes:

• Le trapèze supérieur: cette partie s'attache à la base du crâne et descend jusqu'à la colonne vertébrale cervicale (cou). Elle est responsable de l'élévation des épaules, comme lorsqu'on hausse les épaules en signe d'indifférence.
• Le trapèze moyen: il s'étend le long de la colonne vertébrale thoracique (partie supérieure du dos) et est responsable de la rétraction des omoplates, c'est-à-dire de les rapprocher l'une de l'autre, comme lorsque vous tirez vos omoplates vers l'arrière.
• Le trapèze inférieur: il s'étend de la colonne vertébrale thoracique jusqu'à la colonne vertébrale lombaire (partie inférieure du dos) et est impliqué dans l'abaissement des épaules et la rotation des omoplates vers le bas.

Un muscle essentiel dans le corps

Le muscle trapèze joue un rôle important dans de nombreuses activités quotidiennes, notamment le maintien de la posture, la stabilisation de l'épaule, la mobilité du cou et du haut du dos… Il est constamment sollicité au cours de la journée, pour maintenir la tête et la tourner, porter des éléments lourds, faire du sport...

Pourquoi avez-vous une douleur au trapèze et à l’épaule?

Une douleur au trapèze et à l'épaule est malheureusement assez fréquente, et peut avoir plusieurs origines:

• Mauvaise posture : si vous passez beaucoup de temps assis devant un écran ou penché sur votre téléphone, vous adoptez peut-être une mauvaise posture sans même vous en rendre compte. Les épaules en avant et le dos arrondi mettent des zones (comme les muscles rhomboïdes) sous tension, ce qui provoque des douleurs et des raideurs sur le long terme.
• Stress et tensions émotionnelles : le stress a un impact direct sur les muscles. Sous pression, le corps a tendance à se contracter, et les trapèzes sont souvent les premiers à se tendre. Cette tension peut devenir chronique si le stress persiste
• Mouvements répétitifs et effort physique intense : soulever des charges lourdes, pratiquer certains sports comme la natation ou le tennis, ou même réaliser des mouvements répétitifs au travail peuvent sursolliciter les trapèzes et causer des microtraumatismes. Les muscles se fatiguent, se contractent et deviennent douloureux.
• Déséquilibre musculaire : des muscles du dos trop faibles ou des pectoraux trop tendus peuvent déséquilibrer la posture et surcharger les trapèzes. Ce déséquilibre peut causer des tensions et des douleurs au niveau des épaules et du cou.
• Sédentarité et manque d'exercice : paradoxalement, rester trop longtemps inactif peut aussi causer des douleurs musculaires ! Des muscles peu sollicités deviennent moins résistants et plus rigides, rendant les trapèzes plus sensibles au moindre effort.
• Mauvaises positions de sommeil : enfin, dormir avec un oreiller trop haut ou dans une position inconfortable peut créer des tensions dans les trapèzes et provoquer une douleur au trapèze et à l’épaule au réveil.

Les conséquences d’une contraction du muscle trapèze

Une contraction du muscle trapèze (aussi appelée “contracture”) est une condition où le muscle reste involontairement contracté de manière excessive et prolongée. Cette douleur au trapèze et à l’épaule peut avoir plusieurs conséquences et symptômes indésirables comme:

• Douleur et inconfort: une contraction du muscle trapèze prolongée entraîne généralement un mal de dos, de cou et des épaules. La douleur peut être aiguë, lancinante ou sourde, et elle peut rendre les mouvements du cou et des épaules difficiles et douloureux.
• Raideur musculaire: lorsqu’il est contracté ou constracturé, le muscle trapèze peut devenir raide et tendu. Cela limite la mobilité du cou et des épaules, ce qui mène à des difficultés à tourner la tête, à lever les bras…
• Maux de tête: les tensions musculaires dans le trapèze supérieur peuvent irradier vers le haut du cou et le crâne, provoquant des maux de tête, en particulier des céphalées de tension.
• Diminution de la force et de la fonction: en cas de contracture sévère et prolongée, la force et la fonction des épaules et du cou peuvent être compromises. Cela affecte la capacité à effectuer des tâches quotidiennes normales.

Soulager les symptômes de la tension du muscle trapèze avec le massage

Il est essentiel de traiter une contracture du muscle trapèze pour soulager la douleur, restaurer la mobilité et prévenir toute détérioration de la fonction musculaire. Différents traitements peuvent être mis en place:

Étirements ciblés

Les étirements des trapèzes sont une excellente façon de relâcher les tensions accumulées. Voici quelques exemples simples et efficaces pour atténuer une douleur au trapèze et à l’épaule :

• Étirement latéral du cou : assis ou debout, penchez doucement votre tête vers l'épaule, en gardant les épaules relâchées. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de changer de côté.
• Étirement des trapèzes supérieurs : inclinez la tête vers l'avant, en rapprochant le menton de la poitrine, et tournez-la légèrement vers l'épaule. Vous devriez sentir un étirement dans la partie supérieure du trapèze<. /li>
• Maux de tête: les tensions musculaires dans le trapèze supérieur peuvent irradier vers le haut du cou et le crâne, provoquant des maux de tête, en particulier des céphalées de tension.
• Étirement croisé des bras : passez un bras devant vous, en le tenant avec l'autre bras pour étirer les muscles de l'épaule et du trapèze.

Massages manuels ou avec appareils spécialisés

Le massage est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager une douleur au trapèze et à l’épaule. Il permet de relâcher les nœuds musculaires, de stimuler la circulation sanguine et de réduire l'inflammation.

• Massage manuel : vous pouvez masser vous-même vos trapèzes en exerçant une pression douce mais ferme avec les doigts ou les pouces, en réalisant des mouvements circulaires pour détendre les muscles.
• Massage professionnel : faire appel à un kinésithérapeute ou à un masseur professionnel peut être particulièrement bénéfique pour les tensions profondes ou les douleurs persistantes. Ils pourront appliquer des techniques plus ciblées comme le pétrissage, les pressions profondes et les étirements passifs.
• Appareils de massage : pour un soulagement plus pratique et régulier, les appareils de massage des cervicales peuvent être très efficaces ! Certains modèles offrent même des fonctions de chaleur et de vibration pour détendre les muscles en profondeur.

Exercices de renforcement musculaire

Il est essentiel de renforcer les muscles du cou et du dos pour réduire la douleur au trapèze et à l’épaule. Les exercices comme le rowing avec des élastiques, les shrugs (haussement des épaules avec des poids) ou les extensions cervicales peuvent aider à stabiliser cette région et à réduire les risques de contractures.

Gestion de la douleur et des inflammations

En cas de douleur intense, des anti-inflammatoires en vente libre (comme l'ibuprofène) peuvent être utilisés pour réduire l'inflammation et soulager les symptômes. Cependant, ces médicaments doivent être utilisés avec prudence et ne doivent pas remplacer un traitement de fond (comme les étirements et les massages).

Consulter un professionnel en cas de douleur persistante

Si la douleur au trapèze et à l’épaule ne disparaît pas malgré ces traitements, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, par exemple un kinésithérapeute ou un médecin. Il pourra ainsi établir un diagnostic précis et recevoir un plan de traitement personnalisé. Ils pourront aussi vous conseiller sur des exercices spécifiques pour renforcer et assouplir vos trapèzes sur le long terme.

Appareils massants : les alliés contre la douleur au trapèze et à l’épaule !

L’utilisation d’un appareil de massage est idéale pour soulager une contraction du muscle ou une douleur au trapèze et à l’épaule. Ces dispositifs dernier cri sont dotés d’une technologie qui permet de stimuler les tissus profonds et de détendre de nombreuses zones du corps: épaules, massage des cervicales, dos…

Vous pouvez opter pour un appareil de massage épaule et nuque, ou bien vous tourner vers un fauteuil massant chauffant plus complet. Ce dernier sera doté d’un système de scan corporel, grâce auquel il est en mesure d’adapter son action, de localiser les membres du corps et de repérer les zones tendues à travailler.

Le muscle trapèze est une partie du corps clé qui permet de se mouvoir au quotidien. S’il est contracté ou contracturé, il est impératif de le soulager. Pour cela, rien de tel que d’avoir chez soi un appareil de massage Komoder. Vous profiterez de séances de relaxation au quotidien, pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

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