Apprendre à masser peut s’avérer fort utile lorsqu’une personne de votre entourage souffre au niveau musculaire ou articulaire. Douleurs au dos, à la nuque, aux jambes… Avec le stress, le travail ou le sport, il n’est pas rare d’avoir besoin d’un bon moment de relaxation pour se détendre en profondeur. Mais alors, quels gestes faire pour réellement dénouer les tensions et redistribuer les énergies corporelles? Découvrez les différentes techniques de massage à faire et les appareils qui peuvent vous prêter main forte, comme le fauteuil massant par exemple.
Petit rappel sur les grandes familles de massage
Avant de parler technique de massage, il est utile de distinguer les grandes familles :
- un massage relaxant vise avant tout la détente et la réduction du stress ;
- quant au massage suédois, il cible plutôt les douleurs musculaires et articulaires ;
- un massage asiatique travaille sur les flux d'énergie du corps ;
- le massage par tapotement utilise quant à lui des percussions rythmiques pour stimuler la circulation sanguine et revitaliser les muscles fatigués.
Chaque approche a ses propres gestes, mais toutes partagent un objectif commun : améliorer votre bien-être !
Techniques de massage: 6 gestes à retenir
Shiatsu, californien, lomi-lomi, suédois… Il existe différents types de massage mais la plupart reprennent des gestes qui se recoupent. L’idée est de vous servir de vos mains et de vos doigts, pour appuyer sur certaines zones du corps. Voici 6 techniques de massage à retenir.
1. Le pétrissage
Le geste de pétrissage consiste à faire une pression intense sur les muscles sous-jacents. Pour cela, le masseur utilise les paumes de ses mains et vient faire des compressions sur la zone du corps à travailler. Chaque compression est suivie d’un soulèvement et d’une torsion pour libérer l’énergie. Le principe est le même que lors d’une préparation de pâte à pain !
2.La pression
Le recours au geste de pression lors d’un massage est idéal pour soulager les tensions musculaires. Le masseur va ainsi se concentrer vers une zone spécifique dans laquelle les nœuds sont importants. Le principe est de comprimer les nœuds avec ses pouces, pour rétablir la circulation sanguine et tonifier l’endroit. Cela est idéal pour le massage du dos par exemple.
3.L’effleurage
Comme son nom l’évoque, l’effleurage est une technique douce de massage relaxant. Son but est de libérer les tensions au travers de touchers lents et peu appuyés. Cela est idéal pour débuter un massage avant d’attaquer les gestes plus profonds. L’effleurage est notamment utilisé dans le cadre des mouvements du massage suédois.
4.Le palper-rouler
Ce geste de massage est un grand classique du domaine ! Il est aussi bien pratiqué par les kinésithérapeutes que par les masseurs dans les instituts et les spa. La méthode consiste à pincer légèrement la peau entre le pouce et l’index et à faire rouler le pli de bas en haut. L’objectif est le relâchement musculaire et la libération de la circulation sanguine. Une technique de massage qui est également utilisée au niveau des jambes et des fesses pour réduire la cellulite et la présence de capitons.
5.Le tapotement
Le mouvement de tapotement aussi appelé percussion, est utilisé dans de nombreux styles comme le massage Shiatsu par exemple. Le principe est de tapoter de façon régulière en alternant les mains sur une zone de la peau. C’est la méthode privilégiée par les sportifs pour préparer le muscle à un effort physique. Son recours permet également de soulager les troubles musculaires divers, de dégager les voies respiratoires et de déployer une sensation de bien-être.
6.Le lissage
Le geste de lissage est utilisé au début et à la fin d’une séance pour préparer la peau à recevoir le massage et le terminer par une technique douce. Le masseur utilise le bout des doigts et effectue des gestes de bas en haut et de haut en bas. La pression exercée par les doigts augmente au fur et à mesure puis redescend.
7. Les frictions circulaires
Enfin, cette dernière technique de massage consiste à réaliser de petits cercles appuyés avec le bout des doigts ou les pouces sur les points de tension. Elle se distingue de l'effleurage : les frictions circulaires travaillent alors en profondeur pour déloger les nœuds musculaires les plus tenaces. Elles sont d’ailleurs très utilisées dans le massage sportif et le massage thérapeutique.
Quels sont les bienfaits d’un massage régulier ?
Pratiquer un massage régulièrement, ce n’est pas seulement une question de plaisir. En plus d’être agréable, les bénéfices sont nombreux et prouvés :
- réduction du stress et de l'anxiété ;
- amélioration de la circulation sanguine ;
- soulagement des douleurs chroniques ;
meilleure qualité de sommeil.
Pour les sportifs, c'est aussi un excellent moyen de favoriser la récupération musculaire. Et pas besoin d'y consacrer des heures : 15 à 20 minutes suffisent pour ressentir les premiers effets ! Il suffit pour cela de faire un bon massage. Pour cela, l'environnement compte énormément : choisissez une pièce calme et chauffée, tamisez la lumière, diffusez une musique douce et préparez des serviettes propres. Ce sont ces petits détails qui font toute la différence entre un massage correct et un vrai moment de bien-être.
Comment bien masser une personne?
Vous connaissez désormais les différentes techniques de massage pour soulager le corps comme un pro. Afin de vous assurer de dispenser une séance dans les meilleures conditions il est important de respecter quelques règles:
- Installez confortablement la personne massée: si vous réalisez un massage du dos, allongez la personne sur une surface plutôt ferme en évitant les matelas mous. Pour un massage de la nuque, privilégiez une position assise sur une chaise, face au dossier, avec la tête penchée légèrement vers l’avant.
- Utilisez une huile de massage si nécessaire: selon les zones et les techniques de massage utilisées, une huile peut être utile pour fluidifier les gestes et améliorer le glissement des mains sur la peau. Cela évite les frottements douloureux et les rougeurs.
- Ciblez des zones: masser un corps entièrement peut être très éprouvant pour le masseur. Privilégiez des séances plus courtes en ciblant à chaque fois une zone différente. Le travail sera ainsi plus important sur chaque zone et donc plus efficace.
- Adaptez la pression: demandez toujours un retour à la personne massée. Si vous appliquez une pression trop forte, vous pouvez provoquer des douleurs alors qu’une pression trop légère serait inefficace.
Fauteuil massant: votre masseur à domicile
Vous n’arrivez pas à pratiquer les techniques de massage ou vous n’avez pas le temps de vous faire masser? Pourquoi ne pas investir dans un fauteuil massant? Il rassemble le meilleur de la technologie de massage !
Ce type d’appareils révolutionnaires est un atout indéniable pour vous détendre au quotidien. Lové dans un cocon ergonomique, vous bénéficiez d’un massage complet: nuque, épaule, dos, bras, jambes… et ce, à chaque fois que vous en ressentez le besoin ! Nos fauteuils permettent de détendre un muscule naturellement chez vous, sans devoir prendre un rendez-vous chez un masseur professionnel.
Vous pouvez profiter de toutes les techniques de massage de nos fauteuils massants, mais pas seulement : le massage 3D et 4D pour ajuster l’intensité et la profondeur du massage, la technologie SL forme pour épouser la courbure naturelle de votre colonne vertébrale… Nos appareils ciblent aussi bien la nuque que les jambes puissent les coussins agissent sur une longueur de 135 cm : ils délivrent un un soin complet et 100 % adapté à chaque utilisateur.
N’attendez pas pour découvrir la gamme de fauteuils massants proposés par Komoder !
